Aktiv bleiben – Auch in der dritten Lebensphase
Der Übergang in den Ruhestand ist ein großer Lebensabschnitt – mit neuen Freiheiten, aber auch Herausforderungen. Plötzlich gibt es mehr Zeit für sich selbst, doch wie nutzt man sie sinnvoll? Wer körperlich aktiv bleibt, seinen Geist fordert und soziale Kontakte pflegt, kann diese Lebensphase gesund, glücklich und voller neuer Erlebnisse gestalten.
Bewegung für ein gesundes und aktives Leben
Regelmäßige Bewegung hält den Körper fit, steigert das Wohlbefinden und gibt Struktur im Alltag. Doch es muss nicht gleich Hochleistungssport sein. Das Wichtigste ist, etwas zu finden, das Freude bereitet.
Wie wäre es mit…?
- Spazieren & Wandern – ideal für Herz, Kreislauf und Gelenke. Ein täglicher Spaziergang kann Wunder wirken!
- Sanfte Sportarten – Schwimmen, Radfahren oder Yoga halten beweglich und stärken die Muskeln.
- Krafttraining & Gymnastik – hilft, Muskelabbau vorzubeugen und das Gleichgewicht zu verbessern.
- Tanzen – kombiniert Bewegung, Musik und soziale Kontakte – perfekt für Körper und Geist.
- Gartenarbeit – ein wunderbarer Weg, aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Natur zu genießen.
Den Geist fördern – Lernen hält jung
Nur wer auch im Alter noch Neues lernt, sich für aktuelle Themen interessiert, herausfindet, wo der eigene Sinn der Lebens ist und wie man Nutzen stiften kann, hält sein Gehirn und zählt nicht zum alten Eisen. Wer das nicht tut, dessen Gehirnzellen werden verkümmern. Die 93jährige Marianne Koch formuliert das in einem Interview so: Wer sagt, ich hab jetzt genug gelernt, ich bin jetzt alt, der ist auch alt. Nicht alt zu sein, bedeutet, sich für die Welt zu interessieren. Der Ruhestand ist die Chance, Interessen nachzugehen oder sich neue Fähigkeiten anzueignen.
Inspiration für geistige Aktivität
- 🧠 Fremdsprachen lernen – eine neue Sprache zu entdecken, hält das Gehirn auf Trab und öffnet neue Türen.
- 🎼 Ein Musikinstrument spielen – fördert die kognitiven Fähigkeiten und macht einfach Spaß.
- 📚 Lesen & Schreiben – von Romanen bis hin zu Fachbüchern oder sogar dem eigenen Memoirenbuch.
- 🎨 Kreative Hobbys – Malen, Handarbeiten oder Töpfern fördern die Feinmotorik und Kreativität.
- 💻 Digitale Welt entdecken – Online-Kurse besuchen, soziale Medien nutzen oder einen Blog starten.
Soziale Kontakte pflegen – Gemeinsam macht es mehr Spaß
Ein aktives Sozialleben ist genauso wichtig wie körperliche und geistige Fitness. Der Austausch mit anderen bereichert das Leben und schützt vor Einsamkeit.
Möglichkeiten, mit anderen in Kontakt zu bleiben:
- 🤝 Vereine & Gruppen – ob Sport, Kultur oder Ehrenamt, gemeinsame Aktivitäten schaffen neue Freundschaften.
- 📞 Familie & Freunde – regelmäßige Treffen oder Videoanrufe mit Angehörigen.
- 🛤️ Reisen & Entdecken – neue Orte erkunden oder an Gruppenreisen teilnehmen.
- 💬 Engagement & Ehrenamt – Wissen weitergeben, anderen helfen und selbst daran wachsen.
Den Ruhestand bewusst gestalten – Ziele setzen und genießen
Viele Menschen fragen sich vor dem Ruhestand: Was mache ich mit meiner Zeit? Die Antwort: genau das, was Freude bringt! Ein Mix aus Bewegung, geistiger Aktivität und sozialen Begegnungen sorgt für eine erfüllte Lebensphase.
Tipps für einen gelungenen Ruhestand:
- Einen groben Tages- oder Wochenplan erstellen, um Struktur zu behalten.
- Offene Wünsche und Träume festhalten – jetzt ist die Zeit, sie umzusetzen!
- Neue Dinge ausprobieren, ohne Angst zu haben, zu scheitern.
- Das Leben genießen – bewusst entspannen und sich Gutes tun.
Fazit: Der Ruhestand als neue Chance betrachten
Der Ruhestand ist kein Stillstand – im Gegenteil! Es ist die beste Zeit, aktiv zu bleiben, Neues zu entdecken und das Leben bewusst zu genießen. Wer sich bewegt, geistig fordert und soziale Kontakte pflegt, bleibt nicht nur gesund, sondern auch glücklich.
Also: Bleib neugierig, bleib aktiv – und genieße diese wunderbare Lebensphase!
Du brauchst Unterstützung, wie du deinen Ruhestand gestalten kannst? Dann vereinbare ein erstes kostenfreies Telefongespräch, um herauszufinden, ob und wie ich ich dabei unterstützen kann.
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Foto: Zachtleven
Ein Leben in Fülle
Die meisten Menschen wünschen sich ein Leben in Fülle und verwechseln dabei oft die Anhäufung materieller Güter mit dem Sammeln schöner Momente. Kennst du das Kinderbuch von Frederik? Die kleine Maus sammelte die Farben des Sommers und die Sonnenstrahlen, um in dunklen Wintermonaten den anderen Mäusen davon erzählen und ihnen so das Herz erwärmen zu können. Und genau darum geht es. Der Reichtum des Lebens, die Fülle, ist nicht, was du dir leisten kannst und was du anschaffst. Die Fülle sind die glücklichen Augenblicke, sie machen das Leben reich.
Hand aufs Herz: Erinnerst du dich noch an deine letzte Anschaffung? Du glaubtest, ohne sie nicht leben zu können, suchst die Geschäfte ab und wurdest schließlich fündig. Doch wie lange hielt die Freude an? Folgten nicht automatisch neue Wünsche? Zum neuen Esstisch passen die Vorhänge nicht mehr und auch das Geschirr ist mehr modern. Ganz zu schweigen davon, dass uns suggeriert wird, es wäre nötig, ständig auf dem Laufenden zu sein, weil neue Versionen von Dingen und Programmen auf den Markt kommen.
Es wird Zeit sich von Dingen zu trennen, die im Überfluss vorhanden und die in Schränken, Regalen, in Kellern oder Garagen lagern.
Ausgangsfragen
Geh durch deine Wohnung, Zimmer für Zimmer, öffne Schränke und Schubladen und mache eine ehrliche Bestandsaufnahme.
- Von was hast du zu viel?
Brauchst Du wirklich 10 Handtaschen? Was fängst du mit diesem großen Stapel an Handtüchern an, jetzt wo die Familie kleiner geworden ist? Was ist mit dem Sortiment an Schraubendrehern? Sind sie wirklich alle funktionstüchtig? - Was passt nicht mehr in dein aktuelles Leben?
Mit den Jahren bist du umweltbewusster geworden, was sich auch bei Wasch- mit Putzmitteln zeigt. Doch warum hebst du die angefangenen Packungen von früher auf, obwohl du weißt, dass du sie nicht mehr verwenden werden? - Was schenkt dir bei der Betrachtung keine Energie?
Es gab sicher einen guten Grund, das Fitnessgerät anzuschaffen und eine Weile hast du auch trainiert. Aber wie lange steht es jetzt schon hinter der Schlafzimmertür? Jedes Mal, wenn dein Blick darauf fällt, meldet sich dein schlechtes Gewissen.
Ausräumen
Nachdem du nun weißt, wovon du dich trennen willst, stellt sich die Frage „Wohin damit?“
- Verschenken
Mit manchem, wofür du keine Verwendung mehr hast, kannst du anderen eine Freude machen. Nutze Verschenkbörsen im Internet, Sozialkaufhäuser in deiner Stadt oder stell nicht mehr Benötigtes vor dem Haus ab, versehen mit einem Schild „Zu verschenken“. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich auf diesem Weg schnell neue Besitzer finden, ob für Bücher, Gartenstühle oder Büromaterial. - Verkaufen
Vielleicht misst du deinen „Schätzen“ noch einen materiellen Wert zu und deshalb möchtest sie lieber verkaufen statt zu verschenken. Dann sind Flohmärkte und Verkaufsplattformen das Richtige. - Entsorgen
Auch wenn es dir in der Seele wehtut, weil du einmal Geld investiert hast, solltest Du Ballast entsorgen, wenn er sich nicht zu Geld machen lässt. Genieße das befreiende Gefühl, Platz zu schaffen für das, was in deinem Leben wichtig ist und nicht Zeit geben zu müssen für die Pflege von Zeug oder gar Geld für dessen Lagerplatz.
Damit Du dagegen gefeit bist, leere Schublade und Schränke gleich wieder mit Neuanschaffungen zu füllen, möchte ich dir einige Fragen für deinen nächsten Einkaufsbummel an die Hand geben:
Einkaufen
- Brauche ich es wirklich?
- Habe ich nicht schon etwas Ähnliches?
- Wie lange wird es halten?
- wie lange wird es mir Freude bereiten?
- wie hoch ist der Pflegeaufwand?
Aufbruch zu neuen Ufern
Aufbruch zu neuen Ufern. Wer mit dem Eintritt in den Ruhestand nicht in ein Loch fallen will, sollte rechtzeitig die Weichen stellen. Es ist unabdinglich, sich auf diesen neuen Lebensabschnitt vorzubereiten. Dieses Buch beleuchtet alle Lebensbereiche, in denen sich Änderungen, und zeigt anhand von Beispielen aus der Coachingpraxis und persönlichen Erfahrungen, wie dieser Schritt gelingen kann. Darüber hinaus bietet es konkrete Informationen, Links und Buchtipps.
Erschienen ist das Buch 2023 in der dritten aktualsierten Auflage.
Wie es zu dem Buch kam
Schon eine Weile beschäftige ich mich mit der Frage, wie ein erfülltes Leben im Ruhestand aussehen kann. Im Coaching spüre ich bei meinen Klienten, vor allem bei Männern, welche große Unruhe sie erfasst, wenn sie an den Tag der Verabschiedung aus dem Beruf denken. Was kommt, wenn der Terminkalender das Leben nicht mehr bestimmt? Wie können sie die möglicherweise entstehende Leere vermeiden? Woraus werden sie künftig ihren Selbstwert ziehen?
Es ist eine Frage der Einstellung
Heutige Ruheständler können statistisch gesehen noch 17 Jahre leben, Frauen sogar 21 Jahre. So viele Jahre! Lebenszeit, die genutzt werden will und die man nicht einfach so verstreichen lassen sollte. Es wäre ein Fehler, sich von negativen Botschaften und Berichten zum Altwerden in den Medien beeinflussen zu lassen und resignierenden Kommentaren aus dem Kreis Gleichaltriger Glauben zu schenken. Auch wenn die Kräfte langsam schwinden oder gesundheitliche Beeinträchtigungen sich mehren, bleiben immer noch viele Möglichkeiten, das Leben positiv und interessant zu gestalten.
Doch leider fehlt es im Umfeld an befriedigenden und lockenden Vorbildern für ein Leben als Rentner. Die Generation der Eltern und Großeltern kam selten in den Genuss, viele Jahre im Ruhestand zu verbringen; ihre Lebenserwartung war nach einem oft körperlich anstrengenden Arbeitsleben nicht hoch.
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Zusätzlich zum Buch biete ich auch Coaching an, um den Ruhestand vorzubereiten. Das ist online möglich, aber auch im persönlichen Gespräch, wenn sie in der Nähe des Bodensees wohnen oder freie Tage mit einem Coaching verbinden wollen.
Das alles können wir in einem unverbindlichen Vorgespräch vereinbaren.
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Der Inhalt des Buches
Zwischen Arbeit und Ruhestand
Es ist Ihre Zeit
Der Mensch an Ihrer Seite
Gute Freunde gehören dazu
Ein gemütliches Heim
Wer rastet, der rostet
Der gedeckte Tisch
Gute Nacht!
Nahrung für die Seele
Ein reger Geist
Gesund alt werden
Ein gepflegtes Äußeres
Vorsorge für den Fall der Fälle
Wenn Hilfe nötig ist
Geld zum Leben
Hobby – mehr als ein Zeitvertreib
Engagement für andere
Spuren hinterlassen
Den Träumen eine Chance
Das ist mein Plan
Die Bezugsquellen
Paperback und eBook
192 Seiten
ISBN-13: 9783744836135
Bestellbar über den Verlag, jede lokale Buchhandlung oder Online
Rezensionen zum Buch
Stress und Burnout – eine Abwärtsspirale
Ein stetig steigendes Tempo, hohe Anforderungen und eine ständige Erreichbarkeit bringen immer mehr Menschen in Stress. Die Zahl der an Burnout Erkrankten steigt stetig. Coach Ursula Kraemer zeigt Ihnen die Warnzeichen des Burnout. Denn nur wer sie erkennt, kann rechtzeitig etwas dagegen unternehmen.
Schau dir auch dieses Video an. Es zeigt auf, welchen Möglichkeiten es gibt, dem Stress zu begegnen.
Die Autorin
Alle meine Bücher sind hier erhältlich
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